ประโยชน์ของการวิ่งบนหญ้า หรือเส้นทางดิน
หากใครที่เป็นนักวิ่งในระดับเริ่มต้นหรือมีน้ำหนักตัวมาก รวมไปถึงผู้สูงอายุที่กระดูข้อต่อข้อเท้าหรือเข่าไม่ค่อยจะแข็งแรง การวิ่งบนทางดินที่อ่อนนุ่มไม่ขรุขระ หรือวิ่งบนหญ้าจะสามารถช่วยลดแรงกระแทกได้มาก และหากวิ่งระยะทางที่มากขึ้น ความนุ่มของพื้นดิน และหญ้า ก็จะทำให้ไม่รู้สึกล้ามากเกินไป
ส่วนใครที่อยากเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการพัฒนาความเร็ว พื้นดิน กับพื้นหญ้า จะทำให้เราต้องออกแรงวิ่งมากกว่าการวิ่งถนน ทำให้มัดกล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น หากเมื่อไหรกลับมาวิ่งบนถนนก็จะรับรู้ถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน
นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งจากแอฟริกาที่ฝึกซ้อมวิ่งบนทางดินเป็นประจำ สามารถวิ่งได้เร็วได้ไกลกว่านักวิ่งทวีปอื่น ๆ จนเป็นจ้าวแห่งการวิ่งระยะไกลมาอย่างยาวนาน
การวิ่งบนทางดินในบ้านเรานั้นอาจจะหาเส้นทางดินแบบนุ่ม ๆ ค่อนข้างจะยาก ส่วนใหญ่ก็จะเป็นดินที่แข็งเกินไปเหมาะกับการวิ่งเทรลเสียมากกว่า ทางที่ดีหากหาเส้นทางดินไม่ได้ก็ควรจะวิ่งบนหญ้าแทน แต่สิ่งที่ควรระวัง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนหญ้าหรือดิน ก็พื้นที่ไม่เรียบ ขรุขระอาจจะมีก้อนหิน ดังนั้นหากจะวิ่งก็ควรต้องเพิ่มความระมัดระวัง ไม่เช่นนั้นอาจจะสะดุดหกล้มได้
ส่วนรองเท้านั้นหากวิ่งบนทางดินก็ควรเลือกรองเท้าวิ่งเทรลจะดีที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บในเส้นทางที่ไม่ค่อยเรียบ แต่หากวิ่งบนหญ้าอาจจะให้รองเท้าวิ่งปกติ หรือจะถอดรองเท้าวิ่งก็สามารถทำได้เช่นกัน
แต่ใช่ว่าการจะวิ่งบนถนนนั้นจะไม่มีประโยชน์ การวิ่งบนพื้นบนถนนที่มีความแข็งนั้นจุดเด่นอย่างแรกก็คือเส้นทางที่มีความเรียบไม่ต้องกังวลเรื่องการสะดุดก้อนหินล้ม และไม่จำเป็นต้องหาเส้นทางวิ่งให้วุ่นวาย เดินออกไปหน้าบ้านก็สามารถวิ่งได้แล้ว
การวิ่งบนถนนยังช่วยให้เราควบคุมความเร็วให้คงที่ได้ดีขึ้น หรืออยากจะทำความเร็วก็สามารถทำได้ง่าย ๆ รวมไปถึงการฝึกซ้อมเพื่อความเร็วก็สะดวกกว่า
สรุป
การวิ่งบนพื้นดินที่มีความอ่อนนุ่มและพื้นหญ้า สามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ พัฒนาได้ดีขึ้น
การวิ่งบนพื้นถนน สามารถให้คุมจังหวะการวิ่งได้ดี รวมไปถึงการคุมด้านความเร็ว และฝึกซ้อมการวิ่งในรูปแบบอื่น ๆ ได้สะดวกกว่า
การวิ่งทั้งสองรูปแบบนี้ สามารถนำไปปรับใช้กันได้ตามจุดประสงค์ของนักวิ่งว่าต้องการพัฒนาไหน ก็จะสามารถเป็นประโยชน์ทั้งสิ้น
- น้องหมา อีกหนึ่งอุปสรรคของนักวิ่ง
- 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน ฟิตร่างกายให้พร้อม
- 3 เคล็ดลับฝึกวิ่งอัลตร้ามาราธอน
- กติกาของการวิ่งมาราธอน
